Mga Trick para sa Pananatiling malusog na Pagsasanay sa Pasyente

Nauunawaan mong mag-ehersisyo ka at maaari kang mapanatili ng isang malusog na diyeta ang tugma sa sentro. Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mapanatiling malakas ang ticker? Dito mismo, ang cardiothoracic surgeon na si Marc Gillinov, MD, ay https://vitamanplus.site/ nagrerekomenda ng limang susi nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw upang hayaan mong gumana ang kanilang cardio nang walang kahirap-hirap. Isama ang gayong mga gawi sa buhay at ang iyong kalusugan sa cardiovascular ay karaniwang magiging perpekto para sa iyo.

Ang ilan sa mga mapagkukunang ito ay makakatulong sa iyo na panatilihing balanse ang mga sukat ng paghahatid, habang ang ilan ay tutulong sa iyo na maglagay ng pagkain o umayon sa isang bagay na pinakabago. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang mga ito na tunguhin mo ang sapat na antas ng pinakamataas na kalidad ng kama, sa isang solong laban. Ang mga ito ay kumakatawan sa mga direktang ideya na maaaring maging pinaka-malamang upang makapag-ambag ka para sa emosyonal at binge na pagkain. Para sa mga panimula, ang hakbang na 3.5 oz (100 gramo) ng inihurnong patatas ay may kasamang 93 calorie consumption, dahil ang katumbas na halaga ng french fries ay may kasamang 3 beses na mas marami (333 calorie consumption).

Ang paglalathala ng mga kaganapang pampalakasan ay pisikal ngayon upang talunin ang pagmamadali sa likod-sa-kolehiyo o unibersidad

Kung patuloy ang kawalan ng tulog, pinapataas din nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, at depresyon. Siyempre, okay na magkaroon ng delicacy paminsan-minsan, gayunpaman, mas mabuti kung ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na pagkain at pagkain ay may ilan sa mga mahahalagang nutrisyon. Ang paggawa ng pagbabago para makakain ka ng mga disenyo ng plano ay hindi kadalasang kasingdali ng mga social media influencer na maaaring gawin itong pareho. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas madalas na kumakain ang mga lalaki ng mga pagkaing may mataas na asukal o mataas ang timbang, mas maraming halaga ang lumilikha ng lasa sa kanilang mga mata.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong umaakyat ng hindi bababa sa walong flight sa labas ng mga hakbang bawat araw ay may 33% na tuwid na pababang posibilidad na mamatay kaysa sa mga taong namumuhunan sa karamihan ng kanilang pag-upo sa pakikipag-date (52). Sa isang pananaliksik, 56 ang isang tao ay nagkaroon ng 30 minuto tatlong beses kada linggo sa kanilang oras ng tanghalian. Pinahusay nito ang pagnanasa at magpapasaya ka sa opisina, habang pinuputol ang pagkabalisa (51). Gayundin, ang tubig ay maaaring makatulong na mabawasan sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatiling kumpleto at maaari mong palakihin kung gaano karaming mga hindi malusog na calorie ang iyong nasusunog (7, 39). Ito ay kasama ng isang magandang ideya na magtago ng ilang mga suit na pagkain sa iyong sariling pitaka o hanbag upang makatulong sa paglaban sa mga paghihimok pagkatapos mo ring malayo sa bahay. Sa totoo lang, humigit-kumulang 50% ng mga lalaki at babae ang nagtatampok ng gana sa bawat araw.

Sa katotohanan, ang mga indibidwal na kulang sa tulog ay kadalasang tumitimbang ng higit kaysa sa mga nagre-rate ng sapat na tulog. Ang mga berry ay puno ng diet, dietary fiber, at magkakaroon ka ng antioxidants. Upang magkaroon ng isang kasiya-siyang treat, ay nilalamon ang kanilang mga kernal sa bahay kung hindi man ay bumili ng sky-popped popcorn. Subukang limitahan kung hindi man ay tapusin ang mga naka-prepack na bahagi ng microwavable na may mga additives, mantikilya, o anumang iba pang sangkap.

Kasalukuyan ka bang kumukuha ng pangangalagang pangkalusugan na wala ka?

Kung may kulay o hindi, upang tumugtog ng isang instrumento, o paghahardin, nagbibigay sila ng isang mahusay na socket upang umangkop sa iyong mga ideya. Sa kasalukuyang panahon ng electronic, lahat ng ito ay isang madaling gawain na maubos ng aming mga bintana. Ang masyadong maraming display na lumabas ay maaaring humantong sa mga filter ng mata, nagambala sa kama, at maaari kang magkaroon ng mas malaking panganib ng labis na katabaan.

Gayundin, ang pagkain na ibinebenta dahil ang "diet-friendly" kung hindi man ang "lower calorie" ay maaaring napakababa sa mga hindi malusog na calorie gayunpaman, nauubusan ng nutrients. Sa sandaling naisip mo ang malusog na pagkain, ang unang paniniwala ay nasa mga calorie. Kahit na ang mga hindi malusog na calorie ay mahalaga, ang karamihan sa iyong pag-aalala ay malamang na mga sustansya. Ang mga handa na produkto ng binhi at mga langis ng gulay ay isang pangunahing pamilya sa nakalipas na ilang edad. Kabilang dito ang soybean, cottonseed, sunflower, at canola oil. Ang mga uri ng langis na ito ay sinusubukang puno ng omega-anim na fatty acid ngunit mababa sa center-fit na omega-3.

Ang lahat ng ito ay isang recipe para magkaroon ng rebound na nagpapataba, o "yoyo" na pagbabawas ng taba. Ang pagdidiyeta ay karaniwang hindi epektibo at halos hindi ka gagana nang maayos sa mahabang panahon. Sa totoo lang, ang mas maagang pagkawala ng taba ay isa lamang sa mga pinakamakapangyarihang predictor upang makakuha ng lbs sa hinaharap (85).

Ang hindi pag-alam sa bagay na kailangan mo ay may posibilidad na gumawa ng espasyo upang magkaroon ng reaksyon upang mahanap, habang ikaw ay nagnanais ng pagkain ay maaaring magresulta sa isang paghagis ng mas maraming pinababang-nutrient na pagkain sa application ng shopping cart. Ang pagbabawas ng pagkain ay tungkol din sa mas komprehensibong munch, na tungkol din sa pinahusay na lbs manage. Ang bilis ng iyong ginagawa ay nakakaimpluwensya sa kung gaano kalaki ang iyong tinatanggap, pati na rin kung gaano ka malamang na tumaas ng pounds. Sa katunayan, ang ilang mga salad ay nababalot sa mas mataas na calorie dressing, na maaaring magresulta sa mga salad na mas mataas pa sa loob ng taba kaysa sa iba pang mga punto para sa plano sa pagkain.

Ang iyong katawan ay kailangan mo ng maraming iba't ibang mga pagkain upang mabigyan ka ng mga oras at panatilihin siyang makapangyarihan. Ang labis na pagkonsumo mula sa mga inuming may alkohol ay maaaring makapinsala sa atay, utak, at puso, at mapahusay ang posibilidad ng ilang uri ng sakit, pati na rin ang utong, colorectal, at magkakaroon ka ng kanser sa atay. Ang malakas na pag-inom ay maaari ring makapinsala sa iyong sariling sikolohikal na kalagayan. Ang pagkain ng masyadong maraming naprosesong pagkain sa halip na sapat na buong pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong kalidad ng buhay. Iyon ay dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na dami ng mga bagong sustansya na hinihingi ng iyong katawan.

Ang mga pakinabang ng pagkain laban sa. mga gamot

Na maaaring makakuha ng mas kaunting oras sa iyong paglabas kung hindi man ay silid sa loob ng kanilang tiyan para magkaroon ng mga modelong gusto nating basagin. Para sa mga nagnanais na bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal, tulad ng, magsimula sa mga pinakamahalagang elemento ng glucose, halimbawa, mga dessert at maaari mong matamis na inumin. Huwag masyadong mag-aalaga at pansinin ang asukal sa iyong mga pampalasa o salad dressing. Kapag wala ka talagang time frame para sa panonood ng iyong pangunahing pangangalaga doc (sa pagitan ng isang taon hanggang bawat tatlong taon ay Ok), huwag kang mag-AWOL. Ang mga karaniwang pagbisita ay tumutulong sa iyo na mahuli ang mga problema nang maaga, kapag ang mga ito ay mas diretsong mawala at regular na alisin.

Pagpili ng masustansyang protina

Maaari mo rin silang hikayatin na gumawa ng indibidwal na pagbabago. Halos kahit anong gusto ng iyong kalusugan, mas madaling makarating sa kanya kapag may nakatalikod. Ang pagkawala ng dosis o pagdadala ng sarili mong paggamot sa maling petsa ay maaaring magbigay ng malubhang epekto. Ayon sa CDC, ang pinamagatang "non-adherence" ay nagdudulot ng 125,100 na pagkamatay taun-taon.

Uminom ng isang baso ng H2o Sa bawat Buffet

Sa loob ng diagnosis ng 72 kaalaman, natuklasan ng mga boffin na ang sinuman ay patuloy na kumakain ng mas maraming kainan tuwing isinasaalang-alang ang malalaking serving at plato (4). Ang mga sample ng starchy vegetables ay patatas, mais at maaari kang mag-navy ng kidney beans. Non-starchy lumikha ay oatmeal at iba pang dark-green leafy vegetables, patatas, broccoli at ikaw ay kuliplor. Malaking halaga ng kagitingan tissue sa isip gawin itong lahat ng iyong magagawa. Tinatawag na mga neuron, ang mga kalamnan ng ulo na ito ay nagpo-post ng impormasyon sa natitirang bahagi ng katawan ng tao.